猫背
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巻き肩・肩こりに効果的なストレッチ
『ストレッチ紹介 ー大胸筋ー』大胸筋が硬くなる原因は、日常生活で前かがみの姿勢・運動不足などが挙げられます。特に、普段から運動習慣が少ない人は、腕を後ろに回す機会がほとんどないため、大胸筋が硬くなりやすいです。 上腕骨を内側に引っ張り続け巻き肩を引き起こしてしまいます。また、上腕骨にくっついている肩甲骨も同時に引っ張られ、肩甲骨が本来あるべき位置より外側に開いてしまいます。そのため、背中が丸くなり、肩が前に突出した状態となってしまいます。 ポイント：①呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。②肩甲骨を背中の真ん中に寄せながら胸を張りましょう。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーGROWRISEではお客様一人ひとりに合わせた最適なトレーニングをご提案していきますーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この投稿をInstagramで見る GROWRISE／黒部店(@growrise_kurobe)がシェアした投稿
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腰痛・反り腰に効果的なストレッチ
『ストレッチ紹介 ー腸腰筋ー』腸腰筋は股関節のインナーマッスル(深層筋)の一つで、足を持ち上げる、身体を曲げるなどの動作に関わる筋肉です。腰をs字状に保つ・体幹を安定させるなど様々な大事な役割があります。 デスクワークなどで長い時間座っていることが多い方、股関節を曲げた状態で寝ている方、足を上げることが多いサッカーやランニングなどの運動を過度に行っている方、運動不足の方、高齢の方などは腸腰筋が硬くなりやすいです。 腸腰筋が硬くなると、不良姿勢（猫背・反り腰）・腰痛・運動パフォーマンスの低下・ぽっこりお腹などが挙げられます。 ポイント：①身体は後方に伸ばしていく。②後ろ側の膝を固定させる。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーGROWRISEではお客様一人ひとりに合わせた最適なトレーニングをご提案していきますーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この投稿をInstagramで見る GROWRISE／黒部店(@growrise_kurobe)がシェアした投稿
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腰痛・膝痛に効果的なストレッチ
『ストレッチ紹介 ーハムストリングスー』 ハムストリングスとはももの裏側にある筋肉で、骨盤の坐骨（座ったら感じられるお尻の底の骨）から膝の裏側の骨まで付着している筋肉で、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。 ハムストリングスが硬くなる原因の多くが運動不足・不良姿勢・過剰収縮（使いすぎ）です。 特に机の上でパソコンを使う時間が長い人に起こりやすく、猫背、前屈みの姿勢や反り腰の姿勢になることです。 ハムストリングスが硬くなることで、腰痛・膝痛など怪我のリスクが高い、背中・股関節が硬くなる、代謝が悪くなりやすいなどが挙げられます。 ポイント：膝・背中が丸くならないように身体を前へ倒していきます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー GROWRISEではお客様一人ひとりに合わせた最適なトレーニングをご提案していきますーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この投稿をInstagramで見る GROWRISE／黒部店(@growrise_kurobe)がシェアした投稿
